jak szeroko

Ja wyprostowałem rękami, wcale nie trzeba dużej siły*, ale nie umiem wytłumaczyć za bardzo jak... Po prostu z obu stron zgięcia chwyciłem najwęzej jak się dało ale tak szeroko, żeby ją jednak wyprostować i poszło. Jest jedynie w jednym miejscu minimalnie (naprawdę minimalnie, jak się nie wie to nie widać) większa przerwa między zwojami sprężyny * [...]

No właśnie w ten sposób chyba ćwiczyłem bo robiłem kiedyś po 10 serii po 10 pompek a nawet więcej.Ale najlepsze efekty mi przyszły jak zacząłem robić zgodnie z radą mojego kolegi 3-4 serie po 20 pompek i co najważniejsze według mnie z wąsko ustawionymi rękoma a nie jak wcześniej na szeroko.Właśnie to wązkie rozstawienie rąk okazało się chyba [...]

[...] mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki sposob mam je wykonac.Jak czytalem ten trening to nie wyal mi sie on bardzo mezocy ani taki aby przyniosl mi jakie kolwiek (lepsze) efekty. Oto moj trening : 1 dzien [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciąg Modlitewnik z hantlą Modlitewnik ze sztangą Młotki Młotki na siedząco Wt wolne Śr Plecy i Triceps Przy plecach jak i przy tricepsie też od czasu do czasu zamieniam ćwiczenia, 4 ćwiczenia po 4 serie. Przy tricepsie robię 3 ćwiczenia czasami 4 12-10-8-6 powtórzeń Plecy: Wyciąg [...]

Niektórzy mówią na nie "japońskie"-jaśniej? Pozycja jak do zwykłych pompek, tylko nogi szeroko. Pupa w górę,Przenosisz ciężar ciała nisko nad ziemią na dłoniach (lub w innej wersji-na przedramionach).Potem powrót i znowu. Fantastyczne cwiczenie.

Bardzo dobrze ze o tym mowi otwarcie , tak jak niektorzy o operacjach plastycznych itp. Wszystko co czyni zycie latwiejszym i przyjemniejszym bez szkodzenia innym powinno byc szeroko propagowane przez osoby publiczne. Oczywiscie w odpowiednich dawkach.

Pozmieniałem jak napisaliście. Mam tylko problem z łydkami czy Wspięcia na palce w staniu nie obciązają zbytnio kregosłupa ? ---------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps ------------------------------ - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

na szerokość barków moim zdaniem najlepiej działa podciąganie szerokim nachwytem, czuje jak rozdupca obojczyki i rosną a na plecy to tak jak mowili ze dorian bla bla chociaz ja równie dobrze czuje plecy szeroko jak i wąsko

Winstrol masz od jakiejs badziewnej firmy, wiec jak bedzie tam 10mg to bedzie dobrze. Naprawde firmy, które w miare trzymaja stęzenia mozna policzyc na jednej ręcę, a firm szeroko dostepnych na polskim rynku to by wszystkich palców zabrakło jakbys chciał zliczyc. Enan bujnie sie w 3 tygodniu - zostaje Ci 5 tygodni na budowanie. Naprawde dobrze [...]

Jakiś bład (niezaladowało sie wszystko.... Więc "daje" Michali - 1. Trenuje jak juz wspomniałem od 3 lat, moje przerwy to od sierpnia do września w tym i poprzednim roku, a także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w [...]

System 3 dniowy Klatka+przedramie+brzuch, Barki+rece, Plecy+nogi ramy miales nieco inne -ale jak chcesz... Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX [...]

[...] ramion bokiem w gore na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s tutaj pierwsze jest samodzelnie a kolejne jak też wyrażnie widać- napis pod słupkiem zlozonym z 3 ćwiczeń i choc nie ponumerowane to nie zaciemnia to raczej sytuacji- w superseriach. super serie; ugianie ramion ze [...]

kumpel który chodzi ze mną na siłownię(a więc mniej więcej moje potrzeby odnośnie treningu zna) pomógł mi ułożyć coś takiego. a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps b. [...]

Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

Co do wysyłania to będziesz miał problem, pamiętam jak kumpel chciał kumplowi ze stanów wysyłać pare supli to zapłacił zniacznie więcj niż powinieni. Cło im nażucili dlatego wnastępnym razem krył suple gdzieś głeboko i mu sie udawało. Ale amerykanie po tych zamachach teroeystycznych mają wielkiego hopla na punkcie szeroko pojętego [...]

true true , ale tak jak w układaniu planu uwzgledniasz drugorzedną prace np. bicepsa , albo tricepsa -- tak przy układaniu treningu na np. na barki musisz brac tez pod uwage jaki to mięśnień pracuje z mięśniem głównym i jesli jego pobudzenie jest wystarczające to omijac dodatkowe ćwiczenia które w takim wypadku beda tylko dublowaniem zupełnie nie [...]

[...] prawidlowa dlugosc, czasem nie jest problem z przykurczami, a ze slabym tylem ciala - unikać rozpiętek ( ten sam powód), a postawić na odwrotne rozpiętki? nie, rozpietki jak najbardziej beda wskazane przy poprawie funkcji piersiowych - unikać rozbudowy przednich aktonów barku, stawiając bardziej na bok / tył? sytuacja ta sama co z klata, [...]

[...] skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3sdaj jako 1 ćwiczenie 10 serii to troche za dużo wg mnie .7-9 by w [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x (12,11,10) Unoszenie hantli bokiem w górę 3x (10,10,10) I napisz czy regularny trening co 2 dni tym sposobem da do wakacji spory efekt ? Bo od początku wakacji chce zacząć rzeźbić... A i napisz jak możesz jakimi ciężarami budować mase ile % maksymalnego. Zmieniony przez - Sqrabyk w dniu 2011-04-08 22:39:28

Cieszę się, że się przydałem. Ok, zostaw to przenoszenie. Co do tricepsa to wąskie wyciskanie będzie jak najbardziej na miejscu. Tyle, że klatka przy tym zadowoli się znikomo. Jeśli chcesz przy okazji popracowac nad środkiem klatki wyciskaj sztangę chwytem średnim, czyli na szerokość barków, a łokcie nadal prowadząc szeroko. Przy wyciskaniu [...]